Juoksijan voimatreenit
Tule mukaan kehittämään voimaominaisuuksia joita juoksijalla tulisi olla. Juoksukauden päättyessä on hyvä hetki keskittyä voimaominaisuuksien kehittämiseen. Kahdeksan viikon aikana kehität voimaominaisuuksia uudelle tasolle ja pääset tulevaan uuteen juoksukauteen vahvempana.
Voimatreenit soveltuvat kaikentasoisille juoksijoille.
Ajankohta: ke 28.10.-16.12.2026 klo 17-18
Sijainti: Malm Areena, Kangasala
Hinta: 120€
Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä.
Juoksijan voimaharjoittelun pääpainopisteet:
– tukea ja pitoa keskivartalon sekä lantion hallintaan
– voimaa reilusti alaraajoihin
Hyödyt:
– tehokkaampi ja taloudellisempi askellus
– edesauttaa kovempiin vauhteihin ja pidempiin matkoihin
– pienentää vammariskejä
Polkujuoksun valmennusryhmä
Tampere Trail Running on järjestänyt tavoitteellisesti polkujuoksua treenaaville jäsenilleen ryhmävalmennusta jo vuodesta 2019 alkaen.
Treeniryhmä kokoaa samanhenkisiä polkujuoksijoita yhteen, jolloin treenaaminen yhdessä on hauskaa ja motivoivaa. Ohjatuissa yhteisharjoituksissa pureudutaan erityisesti tukiharjoitteluun, tekniikkaharjoitteluun ja kehittäviin avainharjoituksiin, joiden toteuttaminen yhdessä muiden kanssa on innostavaa sekä ohjatusti laadukkaampaa, kuin tyypillisesti yksin toteutettuna. Usein suunnittelematon harjoittelu menee itseään toistavaksi juoksemiseksi, joka sekin voi olla hauskaa, mutta harjoittelun optimointi suhteessa käytettyyn aikaan parantaa tuloksia.
Ryhmä treenaa yhdessä kaksi kertaa viikossa polkujuoksuvalmentajan ohjauksessa, muut treenit suoritetaan omatoimisesti. Valmennusohjelma sisältää kestävyys-, vauhtikestävyys- ja lihaskuntoharjoituksia sekä polkujuoksu- ja juoksutekniikkaharjoituksia.
Ryhmän ohjelma sopii tavoitteellisille ja jo useamman vuoden harjoitustaustaa omaaville polkujuoksijoille, joilla on tähtäimessä lyhyempi polkukisa, ultramatka tai jotka muutoin haluavat ryhtiä treenaamiseen ja tuloksellisuutta tekemiseen.
Ryhmään pääsee tutustumaan ja liittymään kesken kaudenkin joten mikäli kiinnostuit niin laita ihmeessä viestiä ja tule tutustumaan ryhmän toimintaan.
Lisätietoja